本网讯  很多办公室一族，因为长时间保持坐姿，腹部血流速度减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，致使直肠静脉发生扩张、淤血，极易引起便秘的发生，大大增加了罹患肠癌的风险。有便秘困扰的人，几乎占了健康人群的一半，特别是教师、办公室工作人员等，更是便秘的高发人群，其久坐的职业特性常常令病情反复发作。
　　怎样预防便秘？最重要的就是建立起有效的健康防线。建议从以下五个方面着手：
　　1.注意适当变换体位，避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环。
　　2.饮食要节制，不要过饥、过饱和偏食。多饮水，夏季天气炎热，尤其要及时喝水保证水分充足，以促进肠胃蠕动。多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒烟限酒，以减少对肛门、直肠部位的刺激。
　　3.养成定时排便的好习惯，平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌。
　　4.多坐硬板凳，可通过由左到右打圈按摩腹部等方式，促进肠道蠕动，减少痔疮发生。
　　5.多参加锻炼，调整心态，减轻精神压力。

（县卫计局供稿）

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