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【健康教育】不要做昼夜颠倒的“伤心”人
来源:京东新城(转载需注明出处) 日期:2024/2/27  点击:154
责任编辑:刘冠英  


当今社会,人们的生活节奏加快,工作压力增加,熬夜成了不少人的生活常态。然而,长期熬夜对我们的身心健康有严重的危害,其中,心脏“受伤”尤为明显。

 

心脏的作用是将血液推送到身体的各个组织器官,供应氧及各种营养物质,同时带走组织细胞的代谢产物,使组织器官维持正常的生理功能。一个成年人心脏的体积和拳头大小差不多,重量为230~280克。心脏个头虽小,能量却巨大:成年人在安静状态下心率为60~100次/分,心脏每次泵血大约70毫升,每分钟可以泵出5.7升血液,一生中泵出的血液可达18万吨。


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熬夜易引发心律失常

 

近年来,有关年轻人猝死的报道时有发生。据统计,其中约八成人死于心源性猝死。心血管疾病的发病出现年轻化趋势,熬夜是一个重要推手。

 

每个人的作息遵循着一定的规律,身体各脏器也有着自身的昼夜节律,这种节律被叫做“生物钟”。同样,心脏也有自己的昼夜节律。

 

既往人们认为,心脏的昼夜节律主要是依靠神经系统(交感神经和副交感神经)来调节的。交感神经兴奋能使心率加快,体温升高;副交感神经兴奋能减慢心率、降低体温。交感神经和副交感神经相互平衡、相互制约,形成了心脏独有的生物钟。

 

然而,新近的研究发现,人的心脏也有自己的“意志”,即使在自主神经被完全阻断的情况下,心率也会在一天中的不同时段发生变化。这证明心肌细胞能够进行自主调节,以此来保持昼夜节律。

 

在夜晚,心脏调节由副交感神经主导(心率减慢),心肌细胞依从自身独立的生物钟运作,将细胞兴奋性逐渐降低。然而,熬夜时,人体主要是交感神经兴奋,并对心脏传出兴奋性信号。两种不同的信号“对抗”着指挥心脏,无所适从的心脏就容易发生心律失常。2021年,美国医学类杂志《心脏与循环生理学》刊发的一项研究证实,健康成年人长期睡眠不足会引起心律模式异常。由此可见,长期熬夜容易诱发心律失常,导致心脏功能障碍甚至猝死。

 

熬夜加重心脏负担

 

长期熬夜还会使血压昼夜节律改变,甚至引起高血压等慢性疾病,加重心脏负担。

 

一般来说,人体的血压受神经内分泌系统调节。长期熬夜会使这些神经内分泌系统功能紊乱,诱发高血压,或导致高血压患者的血压难以被控制。而长期血压控制不佳可引起心肌细胞肥大、左心室肥厚、左心房扩大以及心脏收缩舒张功能障碍等,从而导致高血压性心脏病,最终进展为心力衰竭。

 

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熬夜增加患冠心病的风险

 

如前所述,长期熬夜会导致心脏的生物钟紊乱,交感神经和副交感神经的调节平衡被打破。此外,长期熬夜还会引起机体内分泌系统紊乱,如肾上腺激素和皮质醇激素水平增加、脂质代谢异常、血小板聚集功能增强、血液黏稠度增加等,进而诱发或者加重动脉粥样硬化的发生。我国的一项研究结果显示,长期、频繁夜生活和工作能够显著增加人们患冠心病和房颤的风险。

 

与此同时,人们在熬夜时还常常伴有抽烟、饮酒及大量饮用咖啡等不良习惯。这些行为不仅会使人体的交感神经兴奋度加强,还会促进炎症因子分泌,诱发斑块破裂及冠状动脉痉挛,导致心绞痛或心肌梗死的发生。

 

除了“伤心”,长期熬夜还会对身体造成其他损伤。例如,熬夜伤肝已被大众所熟知。熬夜与肿瘤的发生也有着密切联系。早在2007年,世界卫生组织就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

 

熬夜后有补救办法吗

 

熬夜后首先应科学补觉。如果前一晚熬夜时间较长,建议第二天上午充分补觉,但午饭后不建议继续补觉;若前一晚熬夜时间不长,适当补觉或用打盹方式补觉即可。其次,熬夜后应科学饮食。熬夜后的早餐很重要,不能为了补觉选择不吃早餐,早餐种类以富含蛋白质、矿物质和维生素的食物为主,尽量避免高糖食物。熬夜后的科学运动也是必要的,建议以有氧运动为主,如瑜伽、散步等。最后,熬夜后我们要保持良好的心理状态,保持冷静与情绪平衡。

 

熬夜后切勿过度补觉!补觉不是越多越好,若补觉过多反而容易加重心脏及机体其他脏器生物钟紊乱,影响人的精神状态。此外,熬夜后谨慎饮用提神饮品,如咖啡、浓茶等,尽量避免吸烟和饮酒。熬夜后也不宜剧烈运动。熬夜后的心脏处于高负荷状态,此时剧烈运动容易诱发心律失常。

 

总的来说,夜晚是人体修复的重要时间,大家要保持充足的睡眠和正常的昼夜节律。切不可做一个昼夜颠倒的“伤心”人。

 

来源:健康报