（本网讯 记者周少红）雨水充沛，光照充足，气温攀升，夏季如何健康养生？下面，我们来共同学习了解。

饮食有原则

中医认为夏季阳气炽烈，一旦阳气过剩、心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。饮食应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，以清淡、易消化、富含维生素的食物为主。例如，苦瓜含有独特的苦瓜甙，食后可袪暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻等有较好效果；冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥；黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。

起居有门道

夏季日出早而日落晚，白昼时间长，中午温度高，人们易出汗，加上午饭后消化道的供血增多，大脑的供血减少，会感觉昏昏沉沉。起居最好能顺应自然规律，注意早睡早起，养成午休的习惯。午休时间以半小时到一小时为宜，可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，还可避免炎热天气带来的烦闷，从而养足精神，提高效率。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

剧烈运动要减少

夏季每天抽出1小时左右进行室外活动，活动强度以不感到疲惫为宜，每次锻炼达到发汗的程度，以提高机体的散热功能，最佳锻炼时间是早上和傍晚的6-7点，并在运动后适当饮温水，当气温高于29℃、湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。